(Indlægget indeholder reklame for konkrete produkter)

Du ved det måske allerede, men som småtspisende er det meget vigtigt, at man får nok proteiner, kulhydrater og fedt. Får man ikke den nødvendige ernæring, vil man begynde at miste muskelmasse, og kroppen vil have sværere ved at udføre daglige gøremål så som at rejse sig op fra stolen.

Når man har en lille appetit / er småtspisende er det en god idé at spise mange små måltider. Spis gerne 3 hovedmåltider og 3-4 mellemmåltider. Et mellemmåltid kan være nedenstående proteindrik.

Nedenstående finder du en proteindrik, som kan bruges, når den lille appetit har brug for et protein- og kulhydratboost.

Ingredienser

170 g jordbær eller hindbær
200 ml kærnemælk
100 ml piskefløde (38%)
100 ml ymer
30 g sukker
25 g Atpro 200
50 g Energi Plus.

Kom alle ingredienserne i en blender og blend godt.

Servér proteindrikken kold, evt. med ekstra isterninger og friske bær som pynt.

Tip!

Proteindrikken kan laves med forskellige smagsvarianter alt efter smag og valgmuligheder i køleskabet. Erstat evt. jordbær og hindbær med blåbær, mango eller frostblandinger med et mix af forskellige bær.

Med alderen vil man ikke mærke tørst på samme måde, som man gjorde, da man var ung. Derfor er der en større risiko for, at man som ældre ikke får drukket nok væske i løbet af dagen. Når man er dehydreret, kan det give svimmelhed og forstoppelse, der er derfor vigtig at man får nok væske.

Men hvad skal man indtage? 

Når man er småtspisende, skal man ikke kun drikke vand, da der ingen kalorier er i vand. Drik heller noget kakaomælk, sødmælk eller en proteindrik, som beskrevet ovenfor. Bemærk, at almindeligt postevand ikke bør udelukkes helt! Drik gerne 1 ½ liter væske i døgnet, også selvom at du ikke føler tørst.

Tip!

Sæt et æggeur til at ringe hver time og drik et lille glas vand, sødmælk, juice eller kakaomælk.